Exercices oculaires Donnez à vos yeux un bon repos
- Asseyez-vous dans un endroit confortable et frottez vos mains propres jusqu’à ce que vos paumes soient chaudes. Fermez les yeux et couvrez-les avec les paumes de vos mains, sans appuyer. Couvrez vos yeux avec les paumes de vos mains pour que le nez puisse respirer librement, mais qu’aucune lumière ne pénètre entre les doigts. Imaginez une obscurité profonde et concentrez-vous sur cette obscurité. Respirez lentement et profondément. Restez concentré sur cette obscurité pendant environ 3 minutes.
- Fermez bien les yeux pendant 3 à 5 secondes. Ouvrez-les bien pendant encore 3 à 5 secondes. Répétez l’exercice 7 fois.
- Fermez les yeux et massez-les très doucement du bout des doigts pendant 2-3 secondes. Appuyez très doucement avec trois doigts de chaque main sur les paupières supérieures. Répétez 5 fois.
- Asseyez-vous détendu. Déplacez vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre 21 fois. Puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre encore 21 fois. Clignez des yeux plusieurs fois entre les exercices.
- Prenez un crayon ou un autre objet avec votre main et votre bras complètement tendu. Rapprochez lentement votre main de votre nez et suivez le crayon ou l’objet avec vos yeux afin de toujours garder la mise au point. Répétez entre 7 et 21 fois.
- Regardez un mur devant vous et faites comme si vous écriviez avec vos yeux, sans bouger la tête. Plus vous agrandissez les lettres, mieux c’est.
- Concentrez-vous sur un objet distant pendant quelques secondes, puis recentrez lentement vos yeux sur un objet proche (moins de 12 pouces) qui se trouve à peu près dans la même ligne ou dans la même direction. Gardez la mise au point sur l’objet proche pendant quelques secondes et recentrez-vous sur l’objet éloigné. Répétez jusqu’à 21 fois.
